“Debes entrenar tu suelo pélvico”, “cuidado que si no lo tienes fuerte puedes sufrir pérdidas de orina”, “después del parto la musculatura pélvica queda muy debilitada”… En más de una ocasión hemos escuchado este tipo de afirmaciones y otras parecidas.
El suelo pélvico es un músculo que va desde el pubis hasta el coxis. Sirve para mantener la musculatura genital fuerte. En el caso de las mujeres mantener esta parte del cuerpo aporta muchos beneficios, entre los que destacamos:
- Favorece la lubricación vaginal
- Aumenta la sensibilidad en la zona vaginal
- Aprender a controlar la musculatura interna, aportando un mayor placer en las relaciones sexuales
- Retrasa las pérdidas de orina
- Ayuda a recuperar la elasticidad después del parto.
Al igual que vamos al gimnasio y utilizamos pesas para fortalecer los músculos, existen entrenadores de suelo pélvico, más comúnmente conocidas como “Bolsas chinas”. Pero ¿sabemos cuál debemos elegir, según nuestra musculatura pélvica?. Vamos a hacer tres grandes divisiones: fuerte, débil y muy débil
Musculatura fuerte:
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- ¿Quiénes?: Mujeres menores de 30 años que no hayan dado a luz
- ¿Qué bola elegir?:
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- Smartballs de Fun Factory: Tanto su versión “Uno” como “Duo” están diseñadas para empezar a entrenar el suelo pélvico. Formadas por una o dos bolas interiores (sin peso) que rotan en el interior de la vagina, originando que la musculatura pélvica se contraiga con el movimiento.
- Luna Beads de Lelo: Su formato más pequeño es ideal para iniciarse en el entrenamiento del suelo pélvico. El pack está formado por 4 bolas ( 2 de color rosa con un peso de 28g y otras 2 azules de 37g). La idea es comenzar a practicar los ejercicios con las bolas rosas y conforme vayamos cogiendo fuerza, continuar con las azules.
- Luna Beads Noir de Lelo: Diseñadas para aquellas mujeres que ya han utilizado bolas chinas y buscan fortalecer, aún más, su musculatura vaginal. Formadas por dos bolas de 37gr y con un diámetro de tan sólo 29mm, las hacen el complemento ideal para conseguir un suelo pélvico muy fuerte.
- Ami+ de Je Joue: Son de las más pesadas de la gama de Je Joue y están diseñadas para mujeres que tienen mucha práctica en el ejercicio del suelo pélvico. Con su peso de 136 gr conseguirás tonificar al máximo tu musculatura pélvica.
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Musculatura Débil:
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- ¿Quiénes?: Mujeres mayores de 30 años y/o mujeres que hayan dado a luz, mujeres que sufren pérdidas de orina
- ¿Qué bola elegir?
- Ami de Je Joue: Formadas por tres bolas de diferentes tamaños y pesos, son el complemento ideal para recuperar la musculatura pélvica despùés del parto o corregir los primeros inicios de pérdidas de orina. El entrenamiento comienza con una bola individual de 47gr. Luego pasamos a otra de doble tamaño, formada por dos bolas de 78gr. Y conforme nuestro suelo pélvico recupera toda su fuerza, finalizamos con una bola el doble de pequeña y un peso de 106gr,
- Luna Beads de Lelo: Con un diámetro de 35mm son mayores que su versión mini, por lo que son ideales para recuperar la firmeza después del parto. El pack está formado por 4 bolas ( 2 de color rosa con un peso de 28g y otras 2 azules de 37g). La idea es comenzar a practicar los ejercicios con las bolas rosas y conforme vayamos cogiendo fuerza, continuar con las azules.
Musculatura muy débil
- ¿Quiénes?: Mujeres cercanas a la menopausia, o que sufren de prolapso uterino o desprendimiento de órganos:
- ¿Qué bola?
- Pelvix Concept: Es un producto de rehabilitación con un diseño en forma de cono que se adapta perfectamente al interior de la vagina. . El pack está formado por tres bolas que van desde los 17gr hasta los 51gr.
Entrenadores personales con vibración:
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- ¿Quiénes?: Todo tipo de mujeres. La vibracion provocan contracciones en la vagina que ayuda a recuperar y fortalecer el suelo pélvico.
- G-Balls 2: Se controla a través de la aplicación móvil lo que permite adaptarse perfectamente a cada mujer. Una vez introducido el perfil, la app diseña un plan de entrenamiento, escogido de entre los 6 que dispone. Incorpora sensores de alta tecnología que se activan a través de la presión, lo que garantiza al 100%, que el ejercicio se está realizando correctamente.