Seguimos en plena cuarentena y hay un montón de iniciativas para hacernos estos días de aislamiento mucho más llevaderos. Desde visitas virtuales a museos, conciertos online, de zumba, pilates… Pues nos sumamos a estas propuestas y te planteamos unos sencillos ejercicios que puedes realizar en tu casa, para fortalecer el suelo pélvico, esa parte del cuerpo para muchos olvidada y que tenerlo fuerte es de vital importancia.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, tener esta zona fuerte y elástica es de vital importancia, tanto para hombres como para mujeres. De hecho, en el caso de los hombres se ha observado importantes mejoras en aquellos que tienen dolor pélvico, problemas de erección o eyaculación.
En este artículo nos vamos a centrar en las mujeres ya que los problemas derivados de un suelo pélvico débil, son mucho más acusados que los hombres.
Beneficios en las mujeres:
- Tener una musculatura pélvica y vaginal facilitará el parto y evitará los desgarros.
- Evitar o reducir la incontinencia urinaria, producida sobre todo, por el peso del bebé durante el embarazo, o por el peso de los órganos sobre el suelo pélvico, a lo largo del tiempo
- Evita el prolapso de útero, órganos o vejiga
- Incrementa el placer sexual, al tonificar todos los músculos vaginales
A la hora de ejercitar el suelo pélvico podemos realizar los clásicos ejercicios de Kegel diseñados para incrementar fuerza y resistencia, evitando así la incontinencia urinaria y mejorando la calidad de las relaciones sexuales, o utilizar entrenadores específicos de suelo pélvico, como bolas chinas o vibradores. En este artículo nos centraremos en el uso de las bolas chinas
¿Qué son?
Las Bolas chinas: Las bolas chinas no son un simple juguete erótico, sino que su uso es terapéutico, ya que están diseñadas para el fortalecimiento del suelo pélvico. Es aquí donde vamos a desmentir unos de los famosos mitos, las bolas chinas en sí no dan placer, sino que su uso de forma habitual, proporcionan importantes beneficios en las relaciones sexuales, aumentando notablemente el placer.
¿Cómo usarlas?
Las bolas chinas se introducen en la vagina como si fueran un tampón, dejando el cordón por fuera. Es recomendable usar un lubricante a base de agua para facilitar su introducción. Al estar de pie y por la gravedad, la bola china tiende a descender. Es en este momento, cuando el suelo pélvico se contrae, evitando así, que la bola china se caiga. Con este simple ejercicio, fortalecemos nuestro suelo pélvico. Camina con ellas puestas y tu suelo pélvico estará ejercitándose de forma involuntaria. Al principio y en función de la fuerza de tu musculatura pélvica, puede que el hecho de estar de pie te resulte incómodo. En este caso, puedes empezar haciendo los ejercicios tumbada y tirar del cordón para notar cómo descienden.
Elige tu bola china y empieza a entrenar.
Existen muchas tipologías, en función del uso que le vayamos a dar, o el perfil de la mujer. En este sentido, en aquellas mujeres menos de 30 años que no han sido mamás, se entienden que tienen una musculatura pélvica fuerte, por lo que pueden usar unas bolas chinas de menor tamaño y una peso mayor (Entre 40g y 70g-90g). Por el contrario, aquellas mujeres mayores de 30 años que hayan dado a luz o incluso, en los casos más avanzados, aquéllas que tengan prolapso uterino o desprendimiento de órganos, tendrán una musculatura débil o muy débil. Para ellas se recomienda bolas chinas de un diámetro mayor y muy poquito peso (entre 28g-40g)
Respecto al tiempo de usos, en las dos primeras semanas no utilizar las bolas chinas más de 15 minutos al día. Es importante que la musculatura pélvica se vaya adecuando. Más adelante podrás usarlas entre 30 y 45 minutos. Es importante que vayas paso a paso, ya que las agujetas en el suelo pélvico son muy molestas. Conforme vas cogiendo fuerza y resistencia puedes ir aumentando el peso y reduciendo el tamaño de la bola.
Aprovecha estos días que vamos a estar en casita para coger una buena rutina de ejercicios de suelo pélvico y ser constantes en el tiempo. Sólo os llevarán unos minutos diarios y obtendréis grandes beneficios para la salud. Hazte con tus bolas chinas y comienza a entrenar y disfruta de unas relaciones sexuales mucho más placenteras.
#YoMeQuedoEnCasa.
